齐鲁理工的同学们：

寒假已经结束，新学期已经到来，为了让大家更好更快地适应新学期，现准备了一份开学心理调适指南，帮助同学们以积极的心态，迎接新的学期！

一、从“心”开始之情绪篇

当从温馨舒适的放假生活切换到别的环境时，身体和心理会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这称之为应激反应。可以从以下三个方面调整这种情绪：

1.接纳情绪

主动接纳当下的情绪。返校后无论你是兴奋高兴还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避，适度的焦虑紧张情绪对我们是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2.处理情绪

适当处理负面的情绪。心理学研究表明越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大，建议同学们不要把情绪憋在心里而是主动采用科学的方式来释放情绪。

3.调节情绪

采取音乐调节法，通过音乐放松调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁 、焦虑、紧张等不良情绪。

二、从“心”开始之学习篇

很多同学对于学习应该还停留在上学期期末考试的时候，整个假期可能都沉迷于吃喝玩乐，休息放松之中，新学期开始，同学们可以根据实际情况立下新学期的flag，制定可操作的计划。

1.给自己一个心理过渡期

开学前期别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐进入学习状态。

2.积极探索，在体验中寻找价值

同学们可以主动参加各类学习文体活动，积极探索有目的的进行一些有益有利的社会实践活动，在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。

3.培养良好的学习习惯

每天安排固定的时间进行复习，加深对知识点的理解。告别被动听课，积极参与课堂讨论，主动向老师请教问题。认真记录老师讲解的重点内容，方便课后复习。

三、从“心”开始之生活篇

回归正常生活第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。第二步是放下手机，寒假期间与手机相依相伴，突然需要放下手机对于同学们来说不是一件容易的事情，面对这些问题我们可以这样做：

1.积极暗示法

告诉自己平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机专心投入现实生活与学习，不用手机或许睡眠质量会提升不少，积极的暗示会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

2.隔离法

将手机放在宿舍或交由负责人保管，减少干扰，研究发现如果大脑经过10分钟的等待之后就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好，因此当我们想玩手机等电子产品时，告诉自己先专注于目前的任务十分钟之后再玩，也许十分钟之后你已经沉浸在学习之中。

3.制定学期目标

带着目标开启新学期，可以让我们更有奋斗的方向感和动力，更容易建立自律的良好行为习惯，从而远离手机。

开学初是诸多负面状态的活跃期，所以更要调整好自己的心理状态，以最好的状态迎接新学期的挑战。

                                                                                     （撰稿人：代彭彦  审稿人：王冲）