愤怒其实并不可怕，只是你没有找对方法。合适的表达愤怒，既不伤人也不伤己!

1.倾听自己的愤怒

愤怒情绪就像冲锋号，会令身体进入一种“战斗”状态：肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度警觉状态。同时，心脏输入四肢的血量也开始增多，而消化和免疫系统却几乎完全关闭。

愤怒来临时的可怕感受，让我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。然而，一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，导致更大的矛盾和问题。对于内在的这些情绪，关键是找到一个平衡点。只要方法恰当，愤怒也可以很好的表达。毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。

2.压抑还是爆发?

有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。长期的爆发性的愤怒或者对外部世界长期持有一种敌对情绪，则是对健康有害的。然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍:不满的情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪，最终导致很多疾病。

一项基于面部表情观察的心理学研究发现:只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

3.影响发怒三部曲

当愤怒来临时，试试下面的”发怒三步曲”：

（1）分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静这不太容易，但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等，转移注意力，或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

（2）理清思绪

注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题:是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗?情况真的严重到你暴跳如雷吗?如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。

（3）表达真实感受

一旦你觉得已经控制了情绪，不是在任由情绪发泄时——你就可以表达自己情绪与感受了。但请注意，表达自己的情绪感受，但不要一味的指责攻击。说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：“当你......”；说出自己的感受:“我觉得......"；"我很生气.…”；和对方分享你的期望:“我希望能这样，因为…..."不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。所以， 你可以好好的、有理有据的发一次怒，这不仅不会真正的伤害到关系，反而会让我们找回和谐。

愤怒，是我们每个人都会有的一种正常情绪。一味的压抑愤怒，一味的发泄怒火都是不对的，不仅使我们的情绪变得紧张，也会影响身体健康。合理的表达愤怒、释放愤怒，用合理的方法解决愤怒，才是正确的选择。

                                                                                              （转自北川心理卫生服务中心）