在生活的舞台上，我们都是各自故事的主角，却也难免遭遇困境的侵袭。有些人能在逆境中涅??重生，而有些人则在挫折的漩涡中沉沦，陷入无助的深渊。这种无助感并非天生，而是后天习得的，它有一个专业的名称——习得性无助。

一、什么是习得性无助？

这一概念由美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出。它指的是个体在经历多次失败和挫折后，对自身能力产生怀疑，进而放弃努力的一种心理状态。在这种状态下，个体感到自己无法掌控局面，无论怎样努力都无法改变结果，从而陷入绝望和无助的情绪之中。

塞利格曼曾说：“乐观的人在每个危机里看到机会，悲观的人在每个机会里看见危机。”当我们陷入习得性无助时，往往只看到了危机，却忽视了其中潜藏的机遇。例如，一个学生多次考试成绩不理想，可能会认为自己无论怎么努力都无法提高，从而放弃学习；一个人在工作中屡次遭遇失败，也可能会对自己的能力产生怀疑，失去信心。

二、习得性无助的产生原因

习得性无助的形成主要与个体的经历和环境有关。以下是一些可能导致习得性无助的因素：

1. 多次失败的经历：个体在经历多次失败后，会对自己的能力产生怀疑，从而产生习得性无助。

2. 缺乏控制感：当个体感到无法控制局面时，会产生无助感。

3. 负面的评价和反馈：接受负面评价和反馈后，个体会对自己的能力产生怀疑。

4. 缺乏支持和鼓励：在遇到困难时，若缺乏他人的支持和鼓励，个体容易感到无助和孤独。

尼采曾言：“那些杀不死你的，终将使你变得更强大。”然而，在习得性无助的阴影下，我们往往难以看到挫折背后的成长契机。

三、习得性无助的危害

习得性无助会对个体的身心健康产生负面影响，具体表现为：

1. 心理健康问题：可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

2. 身体健康问题：引发身体疲劳、头痛等症状。

3. 社交问题：出现社交退缩、人际关系紧张等情况。

4. 学习和工作问题：缺乏动力和信心，影响学习和工作效率。

四、如何克服习得性无助？

虽然习得性无助是一种常见的心理状态，但我们可以通过以下方法来克服它：

1. 认识到习得性无助的存在：了解其危害，才能采取积极的措施。

2. 改变思维方式：从消极思维转变为积极思维，告诉自己“我可以做到”。

3. 设定目标：制定明确的目标和实现计划，增强自信心。

4. 寻求支持和帮助：向家人、朋友或专业心理咨询师寻求帮助。

5. 培养积极的情绪：如乐观、自信、坚韧等，更好地应对困难。

6. 学习和实践：不断提升能力和技能，增强应对挑战的信心。

罗曼·罗兰说：“世上只有一种英雄主义，就是在认清生活的真相后，依然热爱生活。”当我们克服习得性无助，重新拥抱生活时，我们便是自己的英雄。总之，习得性无助是可以克服的。只要我们认识到它的存在，并采取积极的措施，就能摆脱无助感，重拾自信和动力。

你是否曾感到无助和绝望？是否因多次失败而放弃努力？是否因缺乏支持而感到孤独？如果你有这些经历，或许你已陷入习得性无助。但别担心，它并非不可逾越的障碍。只要你认识到它，并采取积极的行动，你就能找回自信和动力，迎接生活的挑战。

                                                                （转自全球心理认知）