自我价值感就是我觉得我很好、我可以、我很棒，这是一种美好的感觉，是对自己的深度认可。低价值感的人会与自己为敌，会自我攻击、自我否定、自我怀疑、自我嫌弃，然后觉得自己不够好。低价值感里，人在自我怀疑又不甘心，想改变又不相信，在这种纠缠下人的精力就会被耗尽，没有办法走出去做一些实质性的改变，继而无力改变现状，再次自我否定。恶性循环。这么说不意味着高价值感就是一个好事。一个人太相信自己非常好，容易陷入自我膨胀，做事胆大、冒进，很快就会被现实啪啪打脸。不接受现实打脸的人则会陷入逃避与幻想：我只是不去做，如果我去做，我分分钟能做成大事业。

健康的价值感，是客观认识自己的能力，清晰自己所处的位置。不以比某人差为我差，不以比某人好为我好。不以我某个不好为我不好，不以我某个好为我全好。

经常自我否定的好处就是躲在自己的小世界里，活得比较安全，代价却是难以出彩，经常被无意义感笼罩。如果你想体验人生的丰富多彩，你需要提升一些自己的价值感。

一个人从来都不会放弃为了价值感的努力。

通常一个人提升价值感的方式就是在现实层面的努力。如果我哪里不好，我就想去改变。我自我否定、自我攻击、自我谴责，就是我改变的方式之一。我想通过使劲骂自己，来强迫自己改变。人们总以为：如果我现实变好了，我的价值感就会提升。其实这很难。一个低价值感的人很难通过改变现实改变体验，一旦他某个地方变得更好了，他就会通过发现比自己更好的人、找到自己还不够好的地方、提高自己的标准这3个方法来继续维持低价值感。你可以观察下自己，你已经比10年前、20年前的自己优秀太多了，可是你的价值感有显著提升了吗？你回忆下那时你的感受，可能都比现在快乐。通过改变现实是很难提升价值感的。价值感是一种体验，你得先改变体验，先觉得自己是好的。然后你的心就会慢慢打开，你会愿意带着未知感去尝试，去冒险，然后你才会发现现实中自己的确是可以做好一部分的，这部分又会重新巩固你的价值感。进入正向循环。

除了在现实中努力外，在心理上一个人提升自己价值感的方式至少有4种。这就像是一个人如何致富一样，有4种方法：开源，节流，乞讨，抢劫。前2种是来自于自己的，后2种是来自于他人的。

自己可以是价值感重要的来源。

开源就是去发现自己很棒。

有的人会对着镜子大喊1000遍“我真的很棒”，然而基本没有什么用，潜意识会紧跟上一句“棒个P”，会用否定三连“我没有”、“我不棒”、“别瞎说”。因为“很棒”是个模糊的表达，只说自己很棒却不说哪里棒，是催眠不了自己的。你需要去发现：自己哪里好，比谁好，怎么好了，为什么这个好很重要。4个问题缺一不可。你发现得越多，你会发现自己的价值感越高。但是你这边发现着自己这里很好，那边却说“但是我另外一个地方差啊”，你就在挥霍你的价值感了。这时候你需要节流。

节流就是停止自我否定。

在自我否定里，人会无限放大“我不够好”这个事，会基于我A点不好，联想到我人生完了。我曾经跟一个朋友说起另外一个朋友怎么牛的时候，就激活了这个朋友不够好的感觉。相比之下，他觉得自己无能，继而怀疑自己各种不适合现在的工作。当你发现自己某个地方不够好的时候，你要用3个认知来停止自我否定：我只是这个点不够好，我只是截止到目前不够好，我只是相比于某人不够好。

开源和节流的过程，也不是自己在意淫、自我安慰。你要从别人无意的评价、自己对更多周围人的观察、对自己现状客观评估这3个方式里找到一个真实的答案。仅仅是来自于自己是不够的，你还需要他人的辅助。毕竟现在人很吝啬，喜欢批评别人的多，愿意夸奖别人的少。因此这就增加了你看到自己好的难度。你需要去想办法让别人帮助你发现你的好。

乞讨是个有效的方式。

这个词你可能不太喜欢，但是能够低头乞讨的高手，很多都过得比你富裕，无论是金钱还是心理上。实际上我们每个人都需要来自于别人的肯定，只不过有的人能主动索取，有的人只能被动等待。有的人乞讨的方式是卖艺。你看我表现的好吗？乖吗？懂事吗？没给你添麻烦吧？这些讨好、委屈的行为，都在说：你就说我一句好吧。讨好的本质，就是卖力表演完，等待别人一个评价。健康的乞讨则是直接要：你夸夸我呗。

打劫也是很多人的方式。

当你走在路上，如果你想打劫金钱你需要拿出刀子来恐吓别人。在心理上，你可能会用指责、抱怨、愤怒、大声说话等方式来要求他人停止对你的指责，给你些许认可。每个人都会尝试用打劫的方式来索取认可。健康的打劫则会直接说：你现在必须要给我一些认可，你必须要觉得我ABCD好。否则我……有的人会觉得假，觉得要来的认可不真实。其实这是你没有认可别人的能力的投射。你要知道是：敷衍你的人，只能说出“很棒”两个字，真心夸你的人，则会说出很多细节。你可以以此判断要来的夸是否是真的。虽然不是每个人都懂得欣赏你，但你问多了你总能遇到很多欣赏你的人。

有一个核心思想你需要注意，你才能彻底提升你的价值感：你好不好，这个事重要吗？很多人羞于谈论我好不好，只想默默做事情。但他们又放不下，又在无意间证明、比较、竞争自己的好。如果你能感觉到你有希望自己表现好的冲动，你就要大大方方承认这个愿望，为自己的好投入一点时间。

请你记得，你好不好，很重要。你可以花一些时间，让自己感觉你很好。

                                                 （转自丛非从）