请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况。

计分方法：从未发生——0分，偶尔发生——1分，经常发生——2分

1.觉得手上工作太多，无法应付。

2.觉得时间不够用，所以要分秒必争。

3.觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。

4.遇到挫败时很容易发脾气。

5.担心别人对自己工作表现的评价。

6.觉得上司.家人都不欣赏自己。

7.担心自己的经济状况。

8.有头疼.胃痛的毛病，难于治愈。

9.需要借烟酒.药物.零食等抑制不安的情绪。

10.需要借助安眠药帮助自己入睡。

11.与家人.朋友.同事的相处中常发脾气。

12.与人倾谈时，常打断对方的话题。

13.上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。

14.觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。

15.空闲时轻松一下也会内疚。

16.做事急躁.任性，事后常感内疚。

17.觉得自己不应该享乐。

测试结果：

0-10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。可适当增加压力。

11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。

16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法。也可求助于心理咨询师。

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