（原创：阴小建  来源：山东就业创业导航）

大学生职业生涯发展与规划课程自从2007年开始，根据国办和教育部要求，逐步列入了各高校公共必修课的范围。同时，职业生涯规划咨询也成为各高校就业指导中心的常规业务之一。

第一个问题：职业生涯来自哪里？到底能解决什么问题呢？

金树人教授在他的著作《生涯咨询与辅导》中明确说明，职业生涯规划脱胎于心理学，是处理和当事人生涯发展有关的认知、情绪、态度和行为的学科。

认知——是指人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程，这是人的最基本的心理过程。人和人之间最大的区别其实不是性别、年龄、财富等外表可以观察到的区别，人和人最大的区别是认知的区别。生涯教育通过调整当事人的认知，纠正和克服完美主义，习惯性纠结等不合理的认知和信念。

情绪——是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。在实际的工作中，同学们都是由于遇到了困难，在陷于不良情绪中才会主动向老师寻求帮助，在生涯教育中，处理当事人的不良情绪，也是老师们的主要工作之一。

态度——情绪是可以在短时间内快速变化的，但是态度却是相对稳定的。态度是个体对特定对象（人、观念、情感或者事件等）所持有的稳定的心理倾向。这种心理倾向蕴含着个体的主观评价以及由此产生的行为倾向性。所以，在遇到一些困难时，例如有的同学习惯性的沉迷游戏，不愿锻炼身体等，感觉到想要改变，但是不知道如何采取行动，这也是生涯规划要解决的问题之一。

行为——通过调整一个人的认知，情绪和态度，最终需要体现在行动上。比如对自我和工作世界的探索，比如对自己生涯的管理，比如提高适应环境的能力，比如做决策的动机，比如提高自控力，这些都是生涯规划要去处理的。

第二个问题：既然生涯规划是心理学的分支，那么生涯规划在心理学中处于什么位置呢？

在2004年，积极心理学大师塞利格曼总结了心理学的四大任务。

首先是变态心理学的部分，帮助有心理问题的人摆脱困扰，这类人只占全部的10%左右，但是这个人群对心理干预和治疗的需求是最迫切的。

其次，是生涯规划的部分，帮助心理健康的人群实现最大限度的自我实现，人在自我实现的过程中和享受成果的时候会获得幸福感。心理健康的人群还是占据最大比例的。

再次是教育心理学的部分，发现我们每个人的独有的天赋，发展并培养人的这种天赋。

最后就是人工智能的部分，通过早就高智能的机器，成为人类社会发展的新动力。

所以，在整个体系中，把人遇到的认知情绪，态度和行为的困扰分为正常和异常两个类别的。正常和异常的区别主要有三个方面：

一是主客观的统一性。主要反应是会不会有妄想和幻觉，不能区分真实存在的和想象出来的。

二是心理活动的协调性。就是人的认知，行为和行动是协调一致的，例如人遇到了很开心的事情，正常的状态应该产生愉快的情绪用兴奋的语气来讲述。但是，如果用低沉而悲伤的语气来讲述这件事情，或者用愉快的语气讲述悲伤的事情，就是异常的表现，这说这个人的心理活动不协调了。

三是人格的相对稳定性。在没有受到明显外因作用下，人的人格应该是相对稳定的。例如平时非常节俭的人突然花钱毫无节制，这可能就出问题了。这就是非常著名的“病与非病三原则”，如果符合了这三条，那么就可以被判断为心理异常，就可能会存在神经症，人格障碍，精神障碍等问题。这类问题是需要精神科医生进行治疗，一般需要辅助以药物治疗。所以简单来说，心理健康的人思维理性，情绪干扰较少；心理不健康的人情绪困扰多，受到的创伤比较严重；心理异常的人，情绪是失控的，自知力是受损的。自知力是指个体对自己面临问题的认知。

如果没有这三条，就属于正常范围了。在正常范围内，又可以区分为健康和不健康两类。心理不健康的人群需要心理咨询师进行干预，心理健康的人群则需要生涯咨询师服务。所以，生涯咨询是帮助心理健康的人获得自我实现；心理咨询帮助心理不健康的人获得健康；心理临床医生是帮助心理异常的人控制病情，恢复社会功能。所以心理临床医生可以承担心理咨询师和生涯咨询师的工作；心理咨询师可以承担生涯咨询师的工作，但是不能承担心理临床医生的工作；生涯咨询师只能承担生涯规划的工作，不能承担心理咨询师和临床医生的工作，就是说生涯规划只面向心理健康的人群。

第三个问题：我如何判断我的心理状态呢？

现在社会普遍对心理问题还是带着异样眼光来看待，能够接受身体出现感冒、发烧甚至更加严重的癌症、肿瘤等疾病，但是却不愿意接受心理的异常和不健康状态，感觉一旦贴上了心理异常或者不健康的标签就等同于精神病，没脸见人。心理状态的变化很多时候是由现实中遇到的刺激、变故和事件引起的。举个例子，汶川地震后，震区的人民和参与抢险的志愿者、军人都或多或少的遇到心理问题，所以国家对他们进行了大面积的心理干预。所以，要像接受感冒发烧一样，接受自己的心理可能会出现不健康的状态，积极接受干预和治疗，不要讳疾忌医。

同学们在向学校老师寻求帮助时，可以先判断自己的心理状态，然后有目标的向心理咨询中心或者就业指导中心的老师寻求帮助。如何判断自己的心理状态呢？判断心理状态不是看诱因是什么，也不是看外在表现是什么，而是重点关注有多么严重。

向同学们介绍一个工具，可以非常简便的判断自己的精神状态是否存在问题，问题是否严重。这就是许又新教授开发的三标准原则。这个工具从三个角度描述我们心理问题的严重程度。一是持续时间，指病程；二是痛苦程度，从自我感受的角度描述；三是社会功能，是指正常的学习生活和工作交际有没有受到影响。

当遇到一些事件或者刺激的时候，可以按照顺序问自己三个问题。例如当失恋了；或者是拿不准考研二战还是找工作；或者是在选择工作单位时，和父母的意见产生的分歧。在这些事件的作用下，我们感受到了身体或者情绪的不适。

首先问第一个问题：从这个事件出现到现在有多久了？面对这个问题有3档，三个月内算1分，三个月到一年算2分，一年以上算3分。这个计分标准是有脑科学研究依据的，就像感冒以后就算不吃药，只要多喝水多睡觉，一段时间之后也会痊愈的道理一样，如果我们遇到心理问题，积极调整心态，也会逐步自愈。所以一般来说，3个月内，我们遇到的大部分情绪困扰都会不治而愈，这是我们大脑和神经自我保护、自我修复的本能。但是，如果超过了3个月，我们大脑中复制传递兴奋信号的和传递抑制兴奋信号的两种神经递质就会发生失衡，这时候情绪困扰就可能会演变为心理问题，造成功能性损伤，单靠自己的力量就很难挣脱。如果这个超过一年以上，神经递质长期失衡，大脑的结构就会发生变化，造成器质性病变，需要专业的精神科医生进行治疗了。所以，当我们遇到情绪困扰和心理问题要及时寻求帮助。

第二个问题是：出现了这个事件后，你自己都尝试了哪些办法改变它，效果如何呢？面对这个问题，我们还是用感冒举例子。当我们不论是在生理还是心理上感到不适，都会寻求自我治疗吧，这时候我们会选择多喝水、多睡觉、吃清淡的，这就是自控。睡了一整天，没感觉到状况好转，这时候我们就会去药房买药吃，这就是外控。吃了两三天消炎感冒药，还是没有明显好转，这时候靠我们自己已经不可控了，我们需要去找医生诊断、开药甚至打针。这就是我们在遇到问题时的三个不同等级的痛苦程度，自控、外控、不可控。

第三个问题是：这个事情对你的生活或者学习的其他方面有没有影响？这个问题反映的是对我们社会功能的影响。轻微影响就是说，该干什么还在干什么，偶尔会想起来这件事情。效率降低是说，做其他事情时，注意力不能集中，总是分心，但是还能勉强做其他事情。阻碍和泛化中，阻碍是指该做的事情都做不了了，不能正常进行其他学习和生活活动了。泛化是指，一朝被蛇咬十年怕井绳，脱离了刺激物还是会受到刺激。

所以，同学们在遇到困难，需要进行咨询时，可以先自测一下，自己在什么程度的问题上。如果3个项目加起来三分，就是说，3个月内、自控和轻微影响只有这一种情况是生涯咨询师可以解决的，当然这个人群也是最大的。4-5分就需要去求助心理咨询师了，一般心理健康教育中心的老师都可以帮到你。只要等于或者高于6分，这个表格最高9分，就必须去看心理医生了，生涯咨询师和心理咨询师都不能帮你解决问题了。